<rt id="sc60o"><small id="sc60o"></small></rt>
<rt id="sc60o"><small id="sc60o"></small></rt>
<rt id="sc60o"></rt>
金藥師°聯系電話
136-6626-6371

通過飲食遠離高糖危害的方法

2017-10-30 10:57:28      點擊:
   眾所周知,健康的飲食習慣才能為我們擁有健康的身體保駕護航,正確的飲食觀念也為我們增添了健康的元素。在日常生活中能養成健康的飲食習慣是擁有健康身體的關鍵,今天就一起來了解一下。
   “糖”的概念有廣義和狹義之分。廣義的糖指各種可消化的碳水化合物,包括有甜味的糖和沒有甜味的淀粉;狹義的糖則指精制后的白糖和食品、飲料加工中常用的糖漿。糖對人體的危害主要是后者。
   幾乎所有甜味食品中,都含有大量用白糖或糖漿做成的甜味劑。但營養學家們推薦的每日攝入糖量為30-40克。30-40克的白糖是什么概念呢?在人們常吃的甜食中,一大勺果醬約含糖15克,1罐可樂約含糖37克,3小塊巧克力約含糖9克,1只蛋卷冰激凌約含糖10克,幾塊餅干約含糖10克……如果不加注意的話,30-40克糖的數量限制非常容易突破。
   專家們指出,可以通過以下5種方法遠離“高糖”的危害:
   1、糖和油不要一起吃。陳君石說,導致肥胖的唯一原因,是吃進去的能量大于支出的能量。糖和油都是含能量特別高的食物,如果一起吃,很容易導致收入大于支出。
   2、水果要選不太熟的。成熟度越高的水果含糖也越多,而成熟度稍低的水果不但含糖少,里面具有保健價值的營養成分還更豐富。
通過飲食遠離高糖危害的方法

   3、白粥米飯配芹菜香干。白粥、白米飯等都屬于上升血糖速度快的食物,吃時一定要配一些膳食纖維多、蛋白質豐富的小菜,比如芹菜拌香干。土豆或芋頭等淀粉含量高的蔬菜,盡量別蒸著吃,要切成絲炒著吃,以抑制血糖上升。
   4、喝飲料加奶別加糖。臺灣的一項實驗表明,一杯500毫升的奶茶中含有50克糖。中國營養聯盟副秘書長王旭峰指出,一般100毫升甜飲料中含糖12~13克。如果實在想喝,可以在紅茶等飲料中加點鮮奶。

   5、自己做做“減糖訓練”.王旭峰說,如果一個孩子從小就特別喜歡吃甜食,會慢慢不習慣吃天然食物,他長大后吃加工食品的幾率就會大大增加。所以,有意識地從每周一次減糖餐或者減糖食物開始,增加到每日少吃一種含糖食物,幾個月后,口味就會變淡。用水果、低脂牛奶和酸奶來代替甜食,或者用蜂蜜和果汁代替糖,都可以使糖的攝入量減少一半。

   我們都知道高糖食物對我們的身體有一定的損害,如何避免高糖食物需要我們從日常的飲食中去注意,專家表示除了我們都知道的一些高糖食物外,還有一些容易漏網的食物沒被我們發現


   飲品:酒類不但熱量很高,而且可能干擾某些降糖藥物的作用,增加不良反應風險。運動飲料除提供能量外,含糖量也非常高,例如一瓶維他命水含33克糖。瓶裝果汁一般選擇含糖量高的水果為主料,或者為了追求口感加入甜味劑,對血糖的影響較大。調味酸奶。其含糖量約是純酸奶的3倍,部分產品中還加入了果肉,含糖量更高。

   零食:果脯。葡萄干、杏肉、菠蘿干等零食是用鮮水果去除水分后制成的,含糖比例非常高?!盁o糖”餅干、蛋糕。雖然打著“無糖”的招牌,但甜味劑往往少不了,而且它們本身就含碳水化合物,絕對不能多吃。薯片。應歸為垃圾食品,既是過度加工,油鹽又嚴重超標。別說是糖友,健康人也應遠離。肉干、豆干。不但油鹽多,往往含有較多防腐劑,豆制品零食往往含油、鹽較多,還有防腐劑,不適合糖友。



   在日常生活中,我們要少進食這些含糖量高的食品,尤其是糖友們,更要管住自己的嘴巴,千萬不能為了一時舌尖的歡愉而使血糖飆升。






金藥師 Copyright 2017 四川金藥師制藥有限公司 版權所有©美迪集團 技術支持:聯康科技CSO
金藥師制藥營銷中心:四川省成都市蜀漢路426號丨聯系電話:028-65525457丨手機號碼:136-6626-6371丨技術服務QQ:21885542
銷售一部QQ客服
點擊這里給我發消息
銷售二部QQ客服
點擊這里給我發消息
銷售三部QQ客服
點擊這里給我發消息
售后 旺旺客服
微信二維碼
新濠天地网站注册-新濠天地网站注册-开户专线